طرق طبيعية لزيادة إدرار الحليب أثناء الرضاعة، فسوف نوضح لكي مقال مفصل وشيّق عن أطعمة ومشروبات تساعد في زيادة الحليب، وأهم النصائح اللي ممكن تساعدك في مشوار الرضاعة الطبيعية.
ليه ممكن يقل الحليب عند الأم المرضعة؟
أسباب قلة الحليب عند المرضع قد يكون لها أسباب كثيرة، منها:
- عدم رضاعة الطفل بشكل متكرر.
- التوتر والضغط النفسي.
- عدم شرب كميات كافية من الماء.
- نظام غذائي غير متوازن.
لكن لا تقلقي، حيث يوجد أفضل الأطعمة التي تزيد من حليب الأم، يمكن أن تساعدك وتشجع جسمك على إنتاج كمية أكبر من الحليب.
أطعمة تزيد إدرار الحليب
ماذا تأكل الأم المرضعة لزيادة الحليب؟ إليكي أفضل هذه الأطعمة:
| الطعام | الفائدة الصحية |
| الحلبة |
|
| الشوفان |
|
| اللوز والمكسرات النيئة | مصدر ممتاز للأوميجا 3 والبروتين، حيث يساعدك في إنتاج دهون الحليب المهمة من أجل نمو البيبي. |
| الخضروات الورقية | مثل السبانخ، الجرجير، والبقدونس، فهي غنية بالكالسيوم والماغنسيوم، وتعمل علي تحفيز الجسم لإنتاج الحليب. |
| الثوم | على الرغْم من ريحته القوية، إلا إنه محفز ممتاز لإدرار الحليب، ولكن قد لا ينال إعجاب الأطفال بسبب طعمه في الحليب. |
مشروبات لزيادة الحليب
كيف أزيد حليب الرضاعة طبيعيًا؟ من خلال هذه المشروبات يمكن زيادة اللبن:
- مشروب الحلبة الساخن: فهو ملك الإدرار الطبيعي للبن.
- اليانسون: فهو ملطف للمعدة ومريح للأعصاب، ويساعد على تهدئة الجسم وعلى هذا زيادة الحليب.
- ماء جوز الهند: مرطب طبيعي وملي إلكترولايتس، فهو ممتاز للحفاظ على رطوبة الجسم بما يعني الحصول علي لبن أكثر.
- الحليب بالشمر: الشمر أو “النافع” معروف بتأثيره المهدئ والمنشط لهرمونات الحليب.
- الزنجبيل: يحفز الدورة الدموية، ويساعد في زيادة الحليب ويعم لعلي تعزيز مناعة الأم.
نصائح ذهبية لزيادة الحليب
- رضاعة متكررة كل 2-3 ساعات.
- شرب مياه بكثرة (2-3 لتر يوميًا).
- الراحة والنوم الكافي.
- تجنب التوتر (اعملي جِلسة تأمل أو استماع لموسيقى مريحة).
- استشيري أخصائية رضاعة لو واجهتِ صعوبات.
تنبيه هام: لو لاحظتِ إن كمية الحليب قليلة جدًا ولا يوجد تحسن مع التغذية، يمكن أن يكون السبب طبي مثل خلل هرموني أو مشكلة صحية، فيجب حينها مراجعة الطبيب.
About the author
