زيادة الوزن قد تكون تحديًا صعبًا للبعض مثلما يعاني آخرون من مشكلة السمنة. كثير من الأشخاص يرغبون في اكتساب وزن صحي ومتوازن، سواء لتحسين المظهر أو لتعويض النحافة المفرطة الناتجة عن أسباب وراثية أو نقص في التغذية،
بدلًا من الاعتماد على المكملات الصناعية أو الوجبات السريعة غير الصحية، يمكن الاستفادة من الوصفات الطبيعية التي تمنح الجسم عناصر غذائية متكاملة وتساعد على بناء الكتلة العضلية وزيادة الطاقة.
في هذا المقال سنستعرض أبرز الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بطرق صحية، ونقدم نصائح تغذوية مهمة تناسب الرجال والنساء على حد سواء.
وصفات طبيعية تساعد على زيادة الوزن
يوجد وصفات صحية لزيادة الوزن، يستطيع الجميع تناولها في أي وقت، ومن أهم هذه الوصفات ما يلي:
الحليب مع التمر والعسل
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- 5-7 حبات تمر منزوع النوى.
- ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- هذه الوصفة غنية بالطاقة والسكريات الطبيعية، وتعمل على تعزيز زيادة الوزن بشكل سريع وصحي.
عصير الموز مع زبدة الفول السوداني
- حبتان موز ناضجتان.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
- كوب حليب كامل الدسم.
- ملعقة عسل للتحلية.
- الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم والكربوهيدرات، وزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون الصحية.
السمسم مع العسل
- 3 ملاعق من السمسم المحمّص.
- ملعقة كبيرة عسل نقي.
- تناول هذا الخليط يوميًا يساعد في مَدّ الجسم بالسعرات الحرارية والمعادن، كما أنه مقوٍ ممتاز للعظام.
المكسرات المجروشة مع الزبادي
- كوب زبادي كامل الدسم.
- حفنة من المكسرات (لوز، جوز، كاجو).
- ملعقة صغيرة عسل.
- وصفة خفيفة وغنية بالسعرات والبروتين، مناسبة كوجبة بينية لزيادة الوزن بشكل تدريجي.
البطاطس المهروسة بالزبدة
- 2 حبة بطاطس مسلوقة.
- ملعقة زبدة طبيعية.
- رشه ملح.
- فالبطاطس مصدر غني بالكربوهيدرات، وإضافة الزبدة يجعلها وجبة مشبعة وعالية السعرات.
نصائح عامة لزيادة الوزن بطريقة صحية
زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب الصبر والالتزام بخطة غذائية متوازنة، الوصفات الطبيعية المذكورة لا تعطي فقط سعرات حرارية إضافية، بل توفر أيضًا عناصر غذائية مفيدة للجسم، اجعل هذه الوصفات جزءًا من روتينك اليومي، وستلاحظ فرقًا إيجابيًا في طاقتك ووزنك خلال أسابيع قليلة.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: 5-6 وجبات يوميًا بدلًا من 3 وجبات رئيسية.
- الإكثار من البروتين: مثل اللحوم البيضاء، البيض، البقوليات.
- اختيار الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطس.
- شرب العصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات الغازية.
- ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية وليس الدهون فقط.
