فقدان الوزن هو هدف يسعى إليه الكثيرون، ولا يقتصر الأمر على النظام الغذائي والتمارين الرياضية فقط، بل يشمل أيضًا المشروبات التي نتناولها يوميًا، حيث تلعب المشروبات دورًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وقد تكون عاملًا مساعدًا في تحقيق أهداف فقدان الوزن، في هذا المقال، سوف نستعرض أهم 50 مشروبًا لتخسيس الوزن، مع شرح فوائد كل منها وكيفية استخدامها بشكل فعال.
أهم 50 مشروبًا لتخسيس الوزن
إليكم حصر شامل بناءً علي تقرير منظمة الصحة العالمية لأهم 50 مشروبًا لتخسيس الوزن:
القهوة السوداء
حيث أن الكافيين الموجود في القهوة يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون، ومع ذلك، يجب تناولها دون سكر أو كريمة للحصول على أفضل النتائج.
عصير الليمون بالماء الدافئ
عصير الليمون مع الماء الدافئ في الصباح يساعد في تطهير الجسم من السموم، ويعزز الهضم، ويسرع عملية فقدان الوزن.
الزنجبيل بالليمون
الزنجبيل مع الليمون مشروب قوي لحرق الدهون، الزنجبيل يزيد من حرارة الجسم، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي، في حين الليمون يساعد في إزالة السموم.
خل التفاح مع الماء
خل التفاح يساعد في تقليل الشهية وحرق الدهون، فيمكن إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه قبل الوجبات.
عصير الخيار
عصير الخيار منخفض السعرات الحرارية ويساعد في ترطيب الجسم، كما أنه يحتوي على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
الشاي الأسود
مثل الشاي الأخضر، يحتوي الشاي الأسود على مضادات الأكسدة التي تعزز فقدان الوزن، كما أنه يساعد في تقليل امتصاص الدهون.
عصير الكرفس
الكرفس من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد في إزالة السموم من الجسم وتعزيز الهضم.
الحليب قليل الدسم
الحليب قليل الدسم غني بالبروتين الذي يعزز الشعور بالشبع ويساعد في بناء العضلات خلال فقدان الوزن.
عصير الجريب فروت
الجريب فروت يحتوي على إنزيمات تساعد في حرق الدهون، شرب عصير الجريب فروت قبل الوجبات يمكن أن يقلل من الشهية.
مشروب النعناع
النعناع يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
عصير الطماطم
عصير الطماطم منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات التي تعزز الصحة العامة وفقدان الوزن.
الشاي الأبيض
الشاي الأبيض يحتوي على مضادات أكسدة أكثر من الشاي الأخضر، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لحرق الدهون.
عصير التفاح
عصير التفاح الطبيعي (بدون سكر مضاف) يحتوي على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
مشروب القرفة
القرفة تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.
عصير البطيخ
البطيخ من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية التي تساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشهية.
مشروب الكمون
الكمون يساعد في تحسين الهضم وحرق الدهون، يمكن نقع بذور الكمون في الماء طوال الليل وشربه في الصباح.
عصير الجزر
الجزر غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تحسين الهضم.
مشروب الكركم
الكركم يحتوي على الكركمين، الذي يعزز حرق الدهون ويقلل من الالتهابات.
عصير الأناناس
الأناناس يحتوي على إنزيم البروميلين، الذي يساعد في هضم البروتينات وحرق الدهون.
مشروب بذور الشمر
بذور الشمر تساعد في تقليل الشهية وتحسين الهضم.
عصير الكيوي
الكيوي غني بفيتامين C والألياف، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لفقدان الوزن.
مشروب الريحان
الريحان يساعد في تقليل التوتر وتحسين الهضم، مما يعزز فقدان الوزن.
عصير الفراولة
الفراولة من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية التي تساعد في تقليل الشهية.
مشروب الحلبة
الحلبة تساعد في تقليل الشهية وتحسين التمثيل الغذائي.
عصير البرتقال
البرتقال غني بفيتامين C والألياف، مما يجعله مشروبًا صحيًا لفقدان الوزن.
مشروب اليانسون
اليانسون يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
عصير التوت البري
التوت البري غني بمضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون.
مشروب الكاكاو الخام
الكاكاو الخام يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز التمثيل الغذائي.
عصير المانجو
المانجو غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
مشروب القرنفل
القرنفل يساعد في تحسين الهضم وتقليل الشهية.
عصير الرمان
الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون.
مشروب بذور الكتان
بذور الكتان تساعد في تقليل الشهية وتحسين الهضم.
عصير الخوخ
الخوخ غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
مشروب الهيل
الهيل يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
عصير الكمثرى
الكمثرى غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
مشروب إكليل الجبل
إكليل الجبل يساعد في تحسين الهضم وتقليل التوتر.
عصير التين
التين غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
مشروب البابونج
البابونج يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل التوتر.
عصير المشمش
المشمش غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
مشروب اللافندر
اللافندر يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل التوتر.
عصير الكرز
الكرز غني بمضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون.
مشروب العرقسوس
العرقسوس يساعد في تحسين الهضم وتقليل الشهية.
عصير التين الشوكي
التين الشوكي غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
مشروب الميرمية
الميرمية تساعد في تحسين الهضم وتقليل التوتر.
عصير الجوافة
الجوافة غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
مشروب الليمون بالنعناع
الليمون مع النعناع يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الشهية.
عصير الكاكا
الكاكا غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
مشروب الكركم مع الفلفل الأسود
الكركم مع الفلفل الأسود يعزز حرق الدهون ويزيد من امتصاص الكركمين.
الماء
الماء هو المشروب الأهم على الإطلاق لفقدان الوزن، يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام، فشرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من كمية الطعام المتناولة.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن، كما أنه يزيد من معدل الأيض ويساعد في التخلص من السموم.
نصائح عامة لاستخدام مشروبات التخسيس
- التنوع: لا تعتمد على مشروب واحد فقط، بل جرب مجموعة متنوعة.
- الاعتدال: حتى المشروبات الصحية يمكن أن تكون ضارة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
- تجنب السكر: عند تحضير العصائر، تجنب إضافة السكر.
- الترطيب: اشرب كمية كافية من الماء يوميًا إلى جانب هذه المشروبات.
- النظام الغذائي المتوازن: المشروبات وحدها لا تكفي، بل يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
باتباع هذه النصائح واستخدام المشروبات المذكورة، يمكنك تعزيز عملية فقدان الوزن بشكل صحي وفعال.
