
مشروبات وفواكه لحل مشكلة الانتفاخ، حيث يعاني كثير من الناس من الانتفاخ، خاصة بعد تناول الطعام، بالإضافة إلى صعوبات النوم الناتجة عن التوتر أو اضطرابات الجهاز الهضمي، ولحسن الحظ، يمكن لبعض المشروبات والفواكه أن تلعب دورًا كبيرًا في التخفيف من هذه المشكلات بطريقة طبيعية وآمنة.
مشروبات تساعد على التخلص من الانتفاخ
الاعتماد على مشروبات طبيعية مثل الزنجبيل والنعناع والبابونج، مع تناول فواكه مثل الكيوي والموز والبابايا، يمكن أن يخفف من مشاكل الانتفاخ ويحسن جودة النوم بشكل كبير، هذه العادات البسيطة تساعد في تحسين نمط الحياة دون الحاجة إلى أدوية أو علاجات معقدة، لذا إليكم مشروبات طبيعية للهضم والنوم:
مشروب الزنجبيل
- الزنجبيل معروف بقدرته على تهدئة المعدة وتحفيز الهضم، ويقلل من الغازات، حيث يساعد على تخفيف الغثيان ويدفئ الجسم، مما يساعد على النوم.
- طريقة التحضير: قم بغلي شرائح زنجبيل طازجة في كوب ماء لمدة 5 دقائق، ثم أضف ملعقة صغيرة من العسل وقطرات من الليمون.
مشروب النعناع
النعناع يحتوي على مركبات تساعد على استرخاء عضلات الأمعاء والتخلص من الغازات.
- طريقة التحضير: انقع أوراق النعناع الطازجة في ماء ساخن لمدة 10 دقائق.
- متى يُفضل شربه: بعد العشاء مباشرة لتسهيل الهضم والنوم.
ماء دافئ مع الليمون
- مشروبات تزيل الانتفاخ: فهو يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء.
- نصيحة: يُفضل شربه على معدة فارغة أو قبل النوم حتي يتم التخلص من الغازات طبيعيًا.
شاي البابونج (الكاموميل)
- من أقوى الأعشاب المهدئة التي تقلل من التقلصات المعوية وتساعد على الاسترخاء.
- فائدة مزدوجة: يخفف من التوتر ويساعد على النوم الهادئ.
فواكه تقلل من الانتفاخ وتُحسن جودة النوم
يوجد فواكه تساعد على النوم العميق وفواكه تقلل الغازات وتقليل الوزن وحرق الدهون، ومن أهمها ما يلي:
الكيوي
- يحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم، ويُعرف بتحفيزه لإنتاج السيروتونين، ما يُحسّن النوم.
- دراسة علمية: أظهرت دراسة أن تناول كيوي قبل النوم يساعد على تحسين نوعية ومدة النوم.
الموز
- غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ، كما يهدئ الأعصاب.
- متى يُنصح بتناوله: قبل النوم بـ 30 دقيقة حتي يتم النوم بدون أرق وانتفاخ.
البابايا
- تحتوي على إنزيم الباباين الذي يساعد على هضم البروتينات ويقلل من الغازات والانتفاخ.
- ميزة إضافية: غنية بالألياف وتُسهل حركة الأمعاء فهي من المشروبات التي تساعد على النوم.
التفاح (يفضل الأخضر)
- يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ومركبات مضادة للانتفاخ، كما يحتوي على كمية جيدة من فيتامين C.
- نصيحة: يُفضل تناوله في وقت مبكر من الليل لتجنب التخمر خلال النوم.
حليب اللوز
اللوز معروف بأنه مفيد في إحداث النوم، مثل الكثير من المكسرات، فإنه يعمل علي تعزيز إنتاج الميلاتونين بالجسم، وهو هرمون معروف يعمل علي تحسين نوعية النوم، ثم أنه يساعد علي تحسين السيروتونين في الدماغ بما يساعد أيضًا على بدء النوم، كما أنه غني بالمغنيسيوم الذي يرتبط بتحسين نوعية النوم.
نصائح إضافية لنوم هادئ وخالٍ من الانتفاخ
- تجنب الأكل الثقيل أو الدسم قبل النوم بثلاث ساعات.
- مارس التنفس العميق أو التأمل قبل النوم.
- قلل من الكافيين والسكر في المساء.
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم.